Sådan lærer du at lave en vejrmølle
Vejrmøllen er en af de første øvelser, som du lærer, hvis du dyrker den ene eller anden form for gymnastik, og det er faktisk en god konditionsøvelse. Du kan med fordel lave øvelsen i 1 minut, hvis du vil bruge den på denne måde – men først skal du lige lære at lave den!
- Start med at stå oprejst. Lav et hop på det ene ben og stræk det andet ben op og lidt ud til siden
- Stræk armene op, så du får fart på og sæt hænderne ned på jorden. Løft benene op i luften et efter et
- Stræk både arme og ben, så du er mere stabil i positionen. I starten kan du bøje benene en smule, hvis du føler dig mere sikker på denne måde, men efterhånden som du får trænet øvelsen, skal du stræbe efter at strække benene
- Vejrmøllen er en af de øvelser, der ikke føles farlige at lave. Derfor handler det blot om at få lavet så mange som muligt, så du får et godt flow i gang. Det gør du bedst, hvis ikke du holder pauser
- Husk at træne din vejrmølle til begge sider, selvom den ene altid vil være nemmere
Vejrmøllen er måske nemmere at lave på græs til at begynde med, da bouncen fra en airtrack – det samme gælder med en trampolin – ikke nødvendigvis får dig til at føle dig mere sikker i øvelsen.
Sådan lærer du at lave flikflak
Der er mange, der gerne vil lære at lave flikflak, og faktisk er det også noget, som alle kan lære. Det handler blot om den rette teknik og tålmodighed.
Lær først at gå i en baglæns bro. Det vil være en stor hjælp, hvis du allerede kan udføre denne øvelser.
Det gør du ved at lægge dig på ryggen og placere hænderne ved hovedet. Løft maven opad, mens du skubber op i både arme og ben. Når først du kan dette, så kan du øve dig i at gå ned i denne position fra stående tilstand.
Du kan også med fordel lære at gå fra broposition til stående tilstand ved at svinge det ene ben op i luften efterfulgt af det andet, så du kommer op i håndstand og videre op at stå.
Nu er du klar til at lære at lave en flikflak:
- Stil dig med bøjede knæ, som hvis du skulle sætte dig på en stol eller som når du går ned i en squat. Knæene må ikke være længere fremme end dine fødder, så det kan du bruge som pejling
- Lad dig nu falde en smule bagover, mens du sætter hårdt af med benene. Du skal altså hoppe
- Mens du hopper, så trækker du armene hurtigt op over hovedet og videre bagover. Det er armene, der styrer den retning, som du hopper i, så husk at trække dem lige op over hovedet
- Land på hænderne og brug dine skuldre til at affjedre, så du sætter af igen
- Land på benene
Du kan med fordel have en professionel til at spotte dig, så du er sikker på, at du kommer sikkert rundt.
Sådan lærer du at lave en salto
At lave en salto er noget, som mange finder uhyggeligt. Du har ingen arme, som du støtter dig på – du springer bogstaveligt talt ud i det med hovedet først. Derfor er det en øvelse, som mange holder sig fra.
Det er dog ikke nødvendigt. Hvis du tager de rette skridt hen imod øvelsen, så vil du få en behagelig oplevelse ud af det, og du vil hurtigt slå den ene salto efter den anden.
Det er vigtigt, at du kan holde dig i en lukket position. For at opnå dette, kan du lægge dig på ryggen og folde dig sammen i en kugle, hvor du har fat foran på hvert ben lige under knæet. Det er denne position, som du skal holde, når du laver din salto.
Du skal også være i stand til at rotere din horisontale akse. Det øver du bedst ved at træne din kolbøtte, hvilket airtracken også er god til. Du kan også prøve at gøre det ned ad en kile. Efterhånden som du bliver bedre til øvelsen, kan du forsøge at rulle opad. Det kræver mere styrke i maven, men det vil gøre dig stærkere i din salto.
Øv også de forskellige indspring og afsæt i trampolinen. Det kan du med fordel gøre fra en højere platform og ned på din airtrack. Sørg for at spænde i hele kroppen, før armene rundt i en cirkulær bevægelse, så de ender strakt over hovedet, når du lander, og pres hoften frem, når du rammer airtracken.
Når du begynder at træne din salto, så vær opmærksom på, at du kigger ind i navlen, da du på den måde kan beskytte dig mod nakkeskader. Det kan du med fordel træne i din kolbøtte.
Se airtrack til hjemmet her.